O diabetes é mais prevalente do que nunca e 95% dos casos diagnosticados são de diabetes tipo 2.
Embora para alguns o desenvolvimento de diabetes seja inevitável, talvez devido à hereditariedade e outros fatores, para a grande maioria pode ser prevenido seguindo estes 7 passos simples…
Antes que o diabetes tipo 2 se torne totalmente desenvolvido, você passa por um estágio conhecido como pré-diabetes. É aqui que você começa a mostrar alguns dos sintomas, que, se ignorados, podem levar ao diabetes completo.
Faça desses 7 pontos de ação parte de sua rotina diária e você pode impedir que essa doença aconteça com você:
1) Se você está acima do peso, corre o risco de desenvolver diabetes. Reduza a quantidade de comida no seu prato para que você coma menos gradualmente e comece a perder peso. Beba um copo de água pura ou uma bebida sem açúcar antes da refeição para aliviar as dores da fome.
2) Reduza a quantidade de gordura que você está comendo; grelhar ou assar alimentos em vez de fritar; use pastas com baixo teor de gordura e refeições com baixo teor de gordura.
3) Verifique o índice glicêmico dos alimentos que você está comendo – saber o que cada alimento contém ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue, o que por sua vez pode prevenir o aparecimento completo do diabetes.
4) Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias. Se você mantiver uma garrafa de água com você e beber com frequência, ficará surpreso com o quanto você bebe ao longo do dia.
5) Se estiver com fome, escolha um lanche saudável em vez de uma barra de chocolate.
6) Use leite desnatado em vez de integral em bebidas quentes.
7) O exercício é bom para a saúde. Mas se você não está acostumado a se exercitar, comece com moderação. 15 minutos de caminhada suave todos os dias facilitarão um padrão de exercício regular.
Todos esses pontos de ação também são os que os diabéticos são aconselhados a tomar – se você os tomar agora, poderá evitar danos irreparáveis à sua saúde.